玩不腻的手机游戏

最適合我的課程-增重增肌/減重減指

教練總監說
Coach director

增重/增肌

您是否是天生身形較瘦小,感覺自己吃很多但體重卻一直無法提升,或是曾經自己嘗試了一段時間的訓練卻沒有明顯的成效呢?

在我們艾斯,最常遇到增重學員的問題是代謝、吸收等問題,此時營養師會徹底的評估學員身體狀況,借助飲食來改善腸道健康以提高吸收效率等等。在課程前的教練專業評估通常也會發現,這類族群的肌肉張力容易不足,導致無法有效的支撐骨骼。常見的狀況有駝背、腰痠、翼狀肩、核心無力與膝關節不適等等。

增重需要維持一定的

  • 訓練量
  • 穩定的增加訓練強度

建議使用自由重量來訓練,為什麼是自由重量呢?因為使用機械式的器材來訓練時,會鍛鍊到特定的肌肉,卻無法鍛鍊到核心穩定肌群。(因為機械式器材分擔了許多穩定的工作);而透過符合生物力學的自由重量訓練,身體的每寸肌肉,無論是靠近脊柱的深層穩定肌群,或是淺層的大肌肉群都能得到活化,這樣的多關節全身性訓練能讓您變得強壯,增肌增重更加有效率!然而艾斯靈魂的訓練幾乎都是以自由重量為主喔!

營養師總監說
Nutritionist Director

增重/增肌

過瘦的人常見容易鑽牛角尖、沒有自信,被誤解體能、體力差,然而嘗試多吃高熱量或高蛋白仍不見增肌增重效果。

(一)營養需求攝取不當:飲食攝取種類、總量、用餐順序、份量
(二)代謝異常:慢性病、內分泌狀態、微量營養素缺乏

上述兩大問題都有可能導致消化、吸收不良。營養課期間,我們將與學生討論生活型態、作息、訓練週期以及方便取得的飲食來源,配合訓練學習進度加以統合出短、中、長期飲食計畫,其中將包含熱量調整、三大營養素比例調整。
舉例:一個血壓血糖異常的學生怎麼吃都吃不胖,營養師看了體檢報告才和學員討論飲食改善方式,未使用高熱量飲食即增肌成功。

教練總監說
Coach director

減重/減脂

您是否有過減重又馬上復胖的經驗,或是覺得身體容易水腫,代謝差。有些人看起來瘦瘦的,但體脂肪率卻很高(泡芙人),另一部份的則是外型上看起來就是大一般人一個Size。

玩不腻的手机游戏在減脂的過程中所做的訓練跟增重型客戶其實沒有太大的差異,然而關鍵的地方在哪呢?答案就是:

  • 有氧
  • 飲食計畫

在身體的恢復能力正常情況下,我們除了要穩定增加學員的訓練量外,也會額外加入一些有氧運動(心率維持在70~80%*MHR)持續30分鐘以上來有效燃燒體脂肪。而有氧運動跟肌力訓練是兩個不同的能量系統(有氧系統與無氧系統),許多研究報告顯示,傳統的在重訓後馬上接著有氧,容易降低增肌減脂的效果喔!

玩不腻的手机游戏舉例:通常我們會安排客戶一個禮拜做3天肌力訓練,另外多安排2~3天可以安排有氧訓練,持續維持三個月當作一個周期,來提升增肌減脂的效率!除了訓練計畫上的安排,教練也會每周紀錄客戶的體組成,觀察客戶的體態變化進行訓練上的調整。

營養師總監說
Nutritionist Director

減重/減脂

坊間非常多減脂秘方,舉凡各種飲食手法、特殊菜單、保健營養品…等,要減少體內過多的體脂肪不外乎就是(1)增加脂肪消耗 (2)降低脂肪囤積。增加脂肪消耗前提是透過運動增加總體熱量耗損,其中訓練規畫與身體肌肉百分比是關鍵減脂效率的關鍵!飲食中營養素比例調配,舉凡低碳飲食或生酮飲食或阿金飲食都能刺激代謝,但是遇到棘手的

(一)內分泌紊亂
(二)壓力過高
(三)合併其他慢性病者

單一飲食手法可能徒勞無功甚至導致反效果。經過營養師了解體脂容易囤積的問題後,對症下藥矯正營養失衡的問題才能找回身體的代謝力讓運動事半功倍。
玩不腻的手机游戏舉例:月經失調女學員長期低碳飲食月經不來且水腫、皮膚狀況蠟黃泛油,調整為高碳飲食代謝效率提升,且能良好控制甜食食慾,有效減脂

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