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【Annie說營養:女人不能沒「骨」氣】

152020.07
【Annie說營養:女人不能沒「骨」氣】

【Annie說營養:女人不能沒「骨」氣】⁣
停經後,每5人至少1人骨質酥鬆,其他的可能正在流失!⁣

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女人在30歲後,將明顯感到自己正在老化,其中也包含流失中的骨質!我們或許塗抹許多保養品照顧「面子」,但往往忽略照顧「裡子」⁣

 《骨質酥鬆更容易發生在誰身上?》⁣

 1-停經:⁣
少了雌激素幫忙鞏固骨鈣。⁣

2-熱量或營養不足:⁣
「吃少一點」是最常見、也最常錯的減肥方式,一旦熱量不足、蛋白質不足將導致骨密度、鈣質利用下降。⁣

3-肌力訓練不足:⁣
肌力訓練可以刺激身體合成性的賀爾蒙,例如:睪固酮、生長激素、IGF-1等。這些荷爾蒙能避免肌肉、骨質流失,並增加成骨細胞活性,甚至增加骨密度呢!⁣

4-氧化壓力大:⁣
不好的生活習慣(老菸槍、酗酒…)、長期服用慢性疾病藥物、睡眠品質差、熬夜、情緒與壓力…等等,讓身體浸潤在「分解狀態」。⁣

5-體內成骨細胞活性降低,同時腸道吸收能力下降,一切都在流失、流失、流失。⁣

以上5點,你有幾點呢?⁣
想知道飲食與運動如何逆轉這一切嗎?⁣
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《下一篇,飲食與訓練如何提升骨密度?》

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